체중 감량을 도와주는 건강한 목욕법
목욕은 신진대사를 촉진시켜서 호르몬 분비를 활발하게 합니다. 따라서 몸에 불필요한 노폐물과 독소가 몸 밖으로 빠져나가게 하는 효과를 나타냅니다. 따라서 깨끗한 몸과 마음을 위해 하는 목욕이 체중 감량에 효과적인 한 방법이 되는거죠. 하지만 무조건 목욕을 한다고 해서 효과가 나타나는 것은 아닙니다.
목욕을 할 때는 우선 욕탕에 바로 들어가지 않고 우선 따뜻한 물을 샤워기로 온 몸에 닿게 하도록 합니다. 그리고 욕조에 들어가서 5분 정도 몸을 담그고 있은 후 하반신부터 스트레칭을 합니다. 엉덩이나 허리, 허벅지등을 움직이고 난 뒤에는 상반신을 움직이세요.
그리고 몸에 비누칠을 하고 난 뒤 비누를 씻어내고 난 뒤 욕조 밖으로 나와서 잠깐 휴식을 취합니다.
또 목욕을 통해 다이어트 효과를 보려면 물 온도에 예민해야 합니다. 일반 욕탕 목욕 온도처럼 체온과 비슷하게 온도를 맞추면 아무런 효과를 볼 수 없기 때문이죠. 목욕 물은 체온보다 높거나 낮아야 체력 소모가 됩니다. 하지만 체지방을 줄이는 데 가장 효과적인 온도는 41도가 적당합니다. 욕조의 물 온도가 40도를 넘으면 혈액순환이 빠르고 교감신경을 활발하게 움직여 줍니다. 따라서 40도가 넘는 온도의 물 속에 들어가 10분 이상 있어야 합니다. 10분 정도가 지나면 땀이 흐르게 되는데 너무 오래 있는다고 좋은 것은 아니므로 10분에서 15분 정도 몸을 담그는 것이 이상적입니다. 그리고 욕탕에서 나와서 5분 정도 쉬는 것이 좋으며, 휴식을 취한 뒤에 다시 욕탕에 들어가는 등의 반복을 하도록 합니다. 뿐만 아니라 탕안에 있을 때 몸을 움직이는 등 간단한 체조를 하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
목욕이 다이어트에 효과적인 것은 탕목욕만을 말하는 것은 아닙니다. 족욕, 반신욕, 좌욕 등 다양한 목욕 방법으로 몸의 부기를 제거하는 것은 물론 체중을 감량하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
족욕을 할 때는 물의 온도는 40도 이상으로 한 뒤 물에 발목까지만 담그면 됩니다. 장소나 시간에 제약을 받지 않기 때문에 오랜 시간 발을 물에 담그고 있을 수 있는 장점이 있습니다. 단, 10분에 한 번씩 3분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
반신욕은 심장 아래까지만 물에 담그는 데 물을 40도 이상으로 맞추면 칼로리 소모가 확실하게 이루어집니다. 반신욕은 스트레스를 해소하는 데도 도움이 됩니다.
좌욕은 다리를 내 놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법입니다. 방과염, 치질, 생리통에 효과적이기도 합니다.
효과적인 욕탕 스트레칭
다리 굽혀 들어 올리기
1 양손으로 욕조 끝을 잡아 미끄러지지 않게 한 뒤 다리를 죽 뻗는다.
2 한쪽 엉덩이를 살짝 들어 올려 한쪽 다리를 몸 쪽으로 서서히 잡아당긴다.
무릎 굽히기
1 무릎을 꿇고 양손은 욕조 끝을 잡아 미끄러지지 않게 한다.
2 다리를 뒤로 올려서 발끝이 엉덩이를 치게 한다. 양쪽 반복
다리 들기
1 욕조 벽에 등을 대고 앉은 뒤 손으로 바닥을 잡아 몸을 고정시킨다.
2 엉덩이를 살짝 들면서 하체에 힘을 주어 다리를 들어 올린 뒤 동작을 3초간 멈춘다.
출처 : 명옥헌한의원
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